Bien gérer son temps, mener à bien diverses tâches ou accomplir des projets complexes sur le long terme peut devenir une source d’embarras chez une personne TDAH. Les outils d’organisation classiques, peu adaptés à son fonctionnement cognitif, peuvent créer de la frustration. L’utilisation des agendas spécifiquement conçus pour les cerveaux TDAH, personnalisables et visuellement orientés, fait partie des solutions pratiques. Ces solutions permettent de rester motivé et de mieux s’organiser. Découvrez ce qu’il faut connaître sur les agendas TDAH (ou planners ADHD).
Agendas TDAH : plusieurs options disponibles pour les personnes TDAH
Les agendas sont des aide-mémoire par excellence : ils permettent à leurs utilisateurs de mieux organiser leur vie en y marquant des informations importantes en guise de planification. Les agendas pour les personnes TDAH gardent une finalité identique à celle des agendas classiques, mais ils ont des caractéristiques plus adaptées à la situation de leurs utilisateurs.
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Les agendas au format papier
Plusieurs modèles d’agendas en version papier sont disponibles sur le marché pour les personnes TDAH, à l’exemple de :
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TDAHeros
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Cet agenda est spécialement conçu pour répondre aux besoins des personnes atteintes de TDAH. Développée par une personne elle-même concernée par ce trouble, cette solution est aussi basée sur des connaissances issues de recherches scientifiques. Cet agenda imprimable se distingue par son approche axée sur la flexibilité et l’adaptabilité, deux aspects essentiels pour un cerveau TDAH. Il comprend plus de 170 pages d’outils pratiques et variés, tels que des calendriers datés et non datés, des suivis journaliers, hebdomadaires et mensuels, ainsi que des sections dédiées à la gestion des finances, au suivi des habitudes et à l’organisation des tâches quotidiennes. Cet agenda ou planner TDAH peut être imprimé et personnalisé selon les préférences de chacun : relié en carnet, inséré dans un classeur ou simplement posé sur un presse-papier.
Site: https://tdaheros.com/
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PetitePlanner Folio
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A la fois innovante et modulaire, cette solution donne l’opportunité à l’utilisateur de créer un agenda totalement personnalisé, idéal pour s’adapter aux besoins spécifiques des personnes TDAH. PetitePlanner Folio repose sur l’utilisation d’encarts variés et interchangeables. Ce système permet d’intégrer des éléments variés dans l’agenda, comme des planificateurs des tâches quotidiennes et des repas ou des trackers d’habitudes permettant de suivre l’évolution de ses actions sur le long terme. Cet agenda offre une grande flexibilité en permettant de réorganiser, d’ajouter ou de retirer des sections selon l’évolution des routines, des priorités ou des objectifs.
Site: https://www.erincondren.com/
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Carnet de notes bullet journal
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La tenue d’un bullet journal ou d’un carnet de notes personnalisé est aussi une solution de choix pour les personnes atteintes de TDAH. Cette option permet de créer un système d’organisation à la fois visuel et personnalisé qui facilite la gestion des tâches, l’amélioration de la concentration et la réduction du stress. Grâce à ses nombreuses fonctionnalités, comme les listes de tâches, les trackers d’habitudes et les collections thématiques, le bullet journal aide à mieux structurer les pensées, à visualiser les progrès et à stimuler la motivation.
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Les planners ou agendas numériques
Avec la démocratisation des outils numériques, diverses solutions accessibles sur les téléphones intelligents, les tablettes tactiles et les ordinateurs sont aussi disponibles pour aider les personnes TDAH à améliorer la gestion de leur quotidien, à l’exemple de l’agenda Coach Digital Mini TDAH. Cet outil de planification numérique se distingue par sa grande flexibilité et sa capacité à s’adapter aux particularités du fonctionnement du cerveau d’une personne TDAH. Totalement personnalisable, il permet à ses utilisateurs de réorganiser et de structurer leurs pensées de manière intuitive, favorisant ainsi une bonne gestion des priorités. Cet agenda numérique propose des outils interactifs pour la gestion des tâches et des grands projets. Un système de suivi des habitudes est intégré pour renforcer la régularité et encourager le développement de routines positives. Le codage couleur, particulièrement efficace pour les cerveaux TDAH, facilite aussi la catégorisation et la priorisation des tâches, offrant une vue d’ensemble claire et visuelle. Il inclut également des fonctionnalités spécifiques, telles que des outils pour mieux percevoir le passage du temps et des rappels intégrés, essentiels pour ne pas oublier les tâches importantes.
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Diverses options pour optimiser l’efficacité d’un agenda TDAH
Plusieurs méthodes d’organisation peuvent être intégrées dans les agendas des personnes TDAH, afin de les aider à mieux gérer leur temps, leurs tâches et leurs priorités. Lorsqu’elles sont combinées avec un outil adapté, ces méthodes peuvent transformer la gestion du quotidien en une expérience plus structurée :
- faire une liste de tâches ou un to-do list : cet outil peut être essentiel pour structurer son organisation. Pour maximiser leur utilité, il est crucial que les listes soient simples, claires et décomposées en étapes spécifiques et réalisables. En rendant les tâches plus accessibles, elles permettent de mieux gérer la procrastination et de favoriser un sentiment d’accomplissement. Une stratégie particulièrement motivante consiste aussi à associer des récompenses à l’accomplissement des tâches, une méthode qui renforce la motivation et l’engagement ;
- le to-do list peut aussi être combiné avec la méthode du time-blocking, qui consiste à diviser sa journée en plages horaires consacrées à des activités précises. Cette approche encourage la concentration sur une tâche à la fois, limitant les distractions et augmentant l’efficacité. En alliant la clarté des to-do lists à la structure du time-blocking, il devient possible de donner un cadre à la journée, offrant ainsi prévisibilité et équilibre.
Comment choisir l’agenda TDAH ou le planner TDAH adapté ?
Le choix d’un agenda TDAH est souvent une question personnelle, chacun ayant ses préférences et ses besoins. Pour faire un choix éclairé, il est intéressant de connaître les atouts et les inconvénients de chaque solution :
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Agenda numérique ou agenda au format papier ?
Un agenda papier se distingue par son aspect tactile et la possibilité d’une personnalisation créative accrue. L’acte d’écrire dans son agenda papier peut aussi améliorer la mémorisation et la concentration. Ces solutions offrent par ailleurs une flexibilité dans la mise en page et peuvent être utilisées pour la réalisation de croquis ou d’autres formes d’expression créative. Le bullet journal offre une liberté totale dans l’organisation et la personnalisation. L’inconvénient majeur d’un agenda papier est qu’il peut être facilement oublié ou perdu et qu’il ne permet pas de synchronisation avec d’autres appareils. Il nécessite aussi une réécriture en cas de modification de planning. Les agendas papier sont souvent considérés comme plus simples et moins distrayants que leurs analogues numériques.
Les agendas numériques de leur côté proposent une grande accessibilité et une synchronisation sur plusieurs appareils. Ils sont modifiables en temps réel et permettent de définir des rappels ou des alarmes. Ces outils peuvent intégrer des options essentielles comme le codage couleur et la cartographie mentale. La distraction potentielle due aux notifications et à la multitude d’applications disponibles sur les appareils numériques est l’un des inconvénients de l’utilisation d’un agenda TDAH électronique. Pour certains utilisateurs, la complexité de certaines applications peut également être une source de confusion.
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Agenda TDAH ou un agenda classique ?
L’approche différente de l’organisation est le principal élément qui différencie un agenda dans un format classique de son analogue destiné à une personne TDAH. L’agenda classique est en effet proposé dans un format généralement rigide et standardisé, ce qui ne répond pas aux besoins de flexibilité d’une personne TDAH. L’agenda TDAH est quant à lui spécialement conçu pour s’adapter aux particularités du fonctionnement cognitif de ces personnes, intégrant des éléments variés comme les suivis d’habitudes, les sections colorées ou éventuellement des outils interactifs.
Les agendas TDAH se distinguent par leur approche axée sur la personnalisation. Ils proposent souvent des dispositions modulaires et des espaces créatifs pour s’adapter aux schémas de pensée des personnes TDAH. Ces agendas peuvent aussi inclure des sections dédiées au bien-être et à la gestion des finances, reconnaissant les défis supplémentaires auxquels peuvent être confrontées les personnes atteintes de TDAH.
Conclusion
Chaque personne est différente et chaque TDAH est unique. Les besoins spécifiques en matière d’organisation sont ainsi distincts d’une personne à l’autre. Pour mieux répondre à ce défi, les agendas TDAH sont accompagnés de diverses qualités offrant moult possibilités de personnalisation à l’utilisateur. En optant pour un agenda TDAH qui vous ressemble, vous vous appropriez véritablement votre organisation et vous vous donnez les moyens de réussir. N’attendez plus pour explorer les nombreuses fonctionnalités des agendas TDAH et trouver celui qui vous correspond parfaitement.