Performances sportives
Les difficultés rencontréEs qui pourraient être améliorÉES
Les athlètes investissent beaucoup de temps dans leur préparation physique. Pour atteindre de nouveaux sommets, plusieurs utilisent le Neurofeedback afin d’entrainer leur cerveau.
Chaque région du cerveau joue un rôle particulier que ce soit au niveau de l’attention, la concentration, l’anxiété, le sommeil, le traitement de l’information visuelle et bien d’autres. Lorsqu’un athlète nous consulte pour améliorer ses performances, nous allons premièrement tenir compte du sport pratiqué, car les réseaux cérébraux à entrainer vont varier selon la discipline.
À titre d’exemple, un joueur de hockey devra avoir des temps de réaction rapides et une capacité à traiter efficacement l’information visuelle. Par contre, une personne qui pratique le golf devra être plus en mesure de rester calme et concentré. Nous allons donc entrainer des réseaux différents chez ces deux athlètes.
Augmenter
la concentration
Peu importe le sport pratiqué, la capacité à bien se concentrer et rester concentré est primordiale. Le Neurofeedback est alors utilisé pour entrainer les régions et circuits du cerveau qui sont responsables de l’attention et de la concentration. Ainsi, l’athlète développera une plus grande capacité à être « focus ».
Diminuer l’anxiété et
améliorer le sommeil
Certains athlètes vont présenter un niveau d’anxiété élevé ce qui viendra leur nuire, puisqu’il amènera l’athlète au-dessus de sa zone de performance. Un niveau de stress plus élevé amènera également des tensions musculaires, ce qui aura comme effet de réduire les temps de réaction et la précision des mouvements. Un profil cérébral anxieux aura aussi comme effet de diminuer la qualité du sommeil et parfois même provoquer de l’insomnie. L’effet d’un mauvais sommeil peut être catastrophique. Il diminue la concentration, la récupération ainsi que les temps de réaction. L’entrainement en Neurofeedback est alors utilisé pour calmer les régions hyperactives au niveau du cerveau et ainsi réduire, voire éliminer l’anxiété et améliorer le sommeil.
Améliorer les temps
de réaction
Lorsqu’on entraine le cerveau à l’aide du Neurofeedback, il devient plus efficace. Chez les athlètes nous utilisons l’application « Sleep-2-peak » développée par le neurologue Marc Therrien afin de mesurer la vitesse à laquelle le cerveau perçoit une information visuelle et commande une réaction physiologique. Chez certains athlètes que nous avons entrainés en Neurofeeback, nous avons noté une amélioration des temps de réaction de plus de 30%. En d’autres mots, l’athlète était devenu 30% plus rapide à réagir!
- Niveau de concentration accru
- Meilleure capacité de récupération
- Temps de réactions accélérés
- Meilleure gestion du stress
- Performances améliorées
Même si plusieurs athlètes utilisent le Neurofeedback pour améliorer leurs performances, la majorité d’entre eux ne le dévoileront pas publiquement. Ils ne veulent pas dévoiler cette « arme secrète ». Toutefois, parmi ceux qui l’ont dévoilé se trouvent le québécois Alexandre Bilodeau, médaillé en ski acrobatique aux Jeux Olympique de 2010 et 2014.
À la clinique Neuroperforma, nous avons entrainé des dizaines d’athlètes de niveau national, international ou professionnel dans différents sports dont le hockey, le football, le soccer, le patinage artistique, le tennis, la boxe, l’escrime, le judo, la course à moto et la course automobile. Chacun d’entre eux a remarqué une amélioration de ses performances, suite aux entrainements réalisés chez nous.
Comment un sportif reconnaît-il qu’il a besoin d’une aide supplémentaire ?
Bien que le sport offre de nombreux avantages, une pratique excessive peut conduire au surentraînement. Ce phénomène est bien connu des sportifs ou athlètes de haut niveau, mais plusieurs personnes ignorent encore les risques. Si vous enchaînez les séances de sport et vous avez l’impression de ne plus progresser, il se peut que le surentraînement vous guette et que vous avez besoin d’une aide supplémentaire.
Le surentraînement correspond à une accumulation de fatigue psychologique et physique qui entraîne une baisse des performances sportives. Ce symptôme peut s’accompagner de changements de comportement (stress, troubles du sommeil, anxiété…) ainsi que de douleurs articulaires et musculaires qui peuvent entraîner une blessure. La pratique excessive d’une activité sportive peut aussi nuire au cerveau d’après certaines études.
Le phénomène d’entraînement excessif touche toutes les disciplines, mais les plus concernés sont les sports d’endurance comme le running, le cyclisme, le trail, etc. Ces activités physiques demandent des volumes importants d’entraînement. Les sportifs de haut niveau sont certes les plus touchés par le surentraînement, mais les amateurs sont aussi concernés, car ils sont moins suivis et peuvent négliger leur récupération.
Le burn-out (l’épuisement) chez les sportifs entraîne aussi une baisse des performances sportives chez un athlète. Il s’apparente à une dépression sévère combinée à un dégoût de la pratique du sport jusqu’à son arrêt. Les effets du burn-out sont visibles sur la santé physique et psychologique. Ses symptômes sont nombreux et se manifestent par :
- une chute inexpliquée du niveau de performance sportive,
- une perte de la motivation à l’entraînement comme en compétition,
- un besoin de sommeil accru, etc.
Les athlètes qui se trouvent dans cet état doivent consulter rapidement un professionnel de santé pour obtenir de l’aide.
Que vous soyez un athlète de haut niveau ou un sportif amateur, vous pouvez recourir à plusieurs solutions pour améliorer vos performances sportives. La pratique régulière de votre sport en fait partie, sans toutefois tomber dans le surentraînement. Plus vous allez répéter des gestes, mieux vous allez progresser. Pour du haut niveau, un entraînement sur 4 à 5 jours par semaine est suffisant. Le sommeil, le repos total et une alimentation saine et équilibrée permettent aussi d’améliorer les performances de l’athlète.
Chez Neuroperforma, nous proposons des séances de neurofeedback pour répondre aux besoins des sportifs en baisse de performance. Les protocoles de neurofeedback pourront par exemple aider le sportif à retrouver une meilleure coordination, une meilleure concentration et à améliorer la vitesse de traitement de l’information en situation de match. Plusieurs disciplines pourraient en bénéficier.et Les protocoles d’entrainement cérébral s’adaptent au profil individuel de chaque client pour des résultats durables.
La motivation et l’engagement sont des facteurs importants de la performance sportive des athlètes de haut niveau. Ces derniers doivent aussi travailler assidûment sur leurs qualités physiques, leur mental, leur technique sportive et les relations avec l’entourage qui peut être source de stress et de dépression. L’anxiété de performance est également un facteur à prendre au sérieux pour un athlète. Lorsque l’anxiété dépasse la motivation, l’engagement et l’effort un effet négatif est fréquemment observé sur la mobilisation et la performance globale. Diminuer l’anxiété trop présente pourrait être envisagé avec le neurofeedback.
La nutrition joue un rôle important dans les performances de l’athlète. En adoptant une alimentation adaptée à ses objectifs sportifs, il peut en effet gagner en masse musculaire ou améliorer sa condition physique. Une bonne nutrition permet aussi d’avoir de l’énergie, de la force et l’endurance indispensables pour exceller dans votre activité sportive préférée.
La récupération est l’ensemble des moyens déployés par le sportif pour réparer ses muscles et retrouver l’intégrité de ses compétences physiques. On peut citer par exemple la sieste, l’hydratation, le massage et la cryothérapie. Cette phase est nécessaire à la suite d’un effort physique et permet à l’athlète de renouveler la totalité des capacités de ses muscles. C’est pour cette raison que la récupération est incontournable lorsqu’on recherche la performance. Le neurofeedback pour vous aider à améliorer votre sommeil ce qui vous aidera à récupérer pleinement.
Il est prouvé que le sommeil est un atout majeur pour la performance sportive. Le repos favorise une meilleure concentration et une reconstruction musculaire plus rapide et plus efficace. Essayez de dormir tôt et familiarisez-vous bien avec vos cycles de sommeil. Ils durent en général 90 minutes.
La préparation mentale dans le monde du sport englobe toutes les formes de pensées et d’émotions nécessaires à la pratique d’une activité physique. Elle permet d’accélérer le processus d’optimisation des performances. Un autre avantage de la préparation mentale est qu’elle réduit considérablement les risques de blessure pendant le sport et dans la vie quotidienne.